by banan

[...] Chleb razowy żytni połnoziarnisty 144g 7 2 52 Szynka z indyka Fitness 80g 9 2 0 Serek wiejski lekki 3% 150g 17 5 4 Pomidor Ogórek SUMA(b/t/w): 33 8 56 Tuz po treningu banan ok 150g 2 0 33 Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g 32 2 0 Ryż brązowy naturalny 80g 6 2 61 Brokuły SUMA:(b/t/w): 38 3 61 Kolejny posilek: Twaróg [...]

Po pierwsze ciesze sie ,ze sie spodobal artykol i dzieki za tyle Sogow King_Odin - myslalem zeby w nastepnej edycji wrzucic wiecej nieznanych stakow ,no ale moze jak bede miec czas to tu wrzuce jeszcze - jeszcze pomysle gdzie dac ,ale raczej w nastepnej edycji. Banan -mozna zrobic tak jak mowisz z tymi bialkami ,ze by sie dozucilo do Twojego [...]

Nie ma problemu trzeba organizowac;) ja postaram sie dopasowac;) bardziej tutaj chodzi o osoby ktore sa z dalsza...np ty Bzyku jak tylko mozesz dawaj zmac i dzialamy. Na jesien pewno tez Przemo do mnie wpadnie, Wtedy ściganie sie Wicia Barta i innych chlopakow i jedziemy. A mozliwe ze i Banan wpadnie na jakis weeekdn w moje strony to juz w ogole [...]

Cześć, "Jak piszesz - na 95% wybierzesz dla siebie ester kreatyny. Czy dla wszystkich zalecasz ester, czy np. tylko dla zaawansowanych lub osób, które stosowały już monohydrat?" W moim przypadku wybieram na najbliższy cykl CEE (ester) z racji: - przede wszystkim dlatego, że go mam , stoi mi w domu już od kilku ładnych tygodni ester [...]

redcow - dzięki - myslę, że mogę coś magnezowego zacząć brać. Dzień 6 (15.06.2013) Miska: banan (nad ranem mnie przyssało) omlet (owies, jaja, jagody) ryz basmati, pierś, buraki + garść orzechów ryż basmati, pierś, buraki + jabłko i awokado mozzarella z pomidorami i 2 kromki chleba sodowego z masłem +1 kawa z mlekiem, 3 zielone herbaty i wody ok [...]

[...] na treningach :D Micha tak dziś wygląda, bo dzień był trochę nierozplanowany ale zgodnie z planem sie udało :D 1. 50g whey, 25g masło grassfed, 15g olej koko, 100g banan 2. 3 jaja, 5g smalec, pomidory 3. 200g mielona pierś z indyka, 30g oliwa z oliwek, szpinak w kotletach i sałata 4. (potreningowy) 50g whey, 140g banany, 25g cukier [...]

[...] i tłuszcze bez zmian. 3400kcal 1. 4 jaja, 10g masło klarowane, 10g tran 2. 250g łopatki wieprzowej, 100g ryż basmati 3. (potreningowy) 50g whey sfd, 100g ryż basmati, 1 banan 4. 250g piersi kury, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 10g oliwa 5. 250g piersi kury, 100g ryż basmati, 5g smalec gęsi, 10g oliwa Klata + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] plaster sera, trochę sałatki rybnej/dżemu/pasty rybnej/sera, warzywa) Posiłek przedtreningowy (godzina przed treningiem): 14g białka, 64g węgli, 10g tłuszczów 400ml kefiru, banan, 2 wafle ryżowe Obiad (do 40 minut po treningu): 52g białka, 65g węgli, 4g tłuszczów 200g filetu z piersi kurczaka, 100g ryżu (nie uwzględnione w wyliczeniach warzywa) [...]

Krzysztof, zapoznaj się i zwracaj uwagę na tytuł tematu. INFORMACJA OD ORGANIZATORÓW: Wybraliśmy i dokładnie sprawdziliśmy pod kątem ewentualnego plagiatu raz jeszcze najciekawsze hasła. Niestety 3/4 z nich już gdzieś było więc nie braliśmy ich pod uwagę. Poniżej przedstawiamy 10 haseł, które przechodzą do finału: - Sukcesy zrodzone z porażek [...]

[...] w diecie. Tak więc poprawiłem ją całą - i dodałem jeden posiłek. 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) B/T/W/kcal 34/24/112/804 ============================ 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g (2 [...]

1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) tu jest wszystko okey B/T/W/kcal 34/24/112/804 ============================ 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g (2 kromki) Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, [...]

Po Twojej odpowiedzi juz troche widac: 1. Za malo jesz, to ze przysypiasz to nie magnezy czy cos tylko cukier. Na silowni musisz miec caly czas ogien. Dobierz cwiczenia tak by sie miescic najlepiej w godzinie i by nie wyczerpywaly, np. w danym dniu tylko jedna duza partia jak klata czy plecy. Mozesz tez kupic carbo albo zwykla glukoze i pic [...]

[...] okrutny jednak da się wypic. Przy takiej cenie można by rzadac dla siebie czegos wygodniejszego. Ja zostaje raczej przy polaczeniu BACA podczas tren a po treningu bialko + banan wg mnie najlepsze, sprawdzone i najbardziej bezpieczne dla organizmu polaczenie. Gdyby kogos interesowala bardziej szczegolowa opinia na temat reanimatora zamiesze [...]

[...] niż około treningowo i 2-3x w tyg max. Warzywa możesz dać - zależy od odczuć. Zupa, ok. Byle by nie było w niej za dużo soli. Banan, wystarczy imo jeden. I jak jesz już banana /taki ok 150-200g/ to nie jedz jabłka. Musisz natomiast zjeść pełnowartościowy potreningowy. Nie mogą to być wafle z miodem - to głównie cukry, które owszem, są [...]

[...] /// duże te bułki? 3 bułki hmm to pewnie z 80 węgli, hmm moze byc pkt. 4 godz. 12:00 125gr. ryżu + sos (łyżka oliwy z oliwek + 4 łyżki mleko + sos sałatkowy) + jabłko lub banan lub innym razem wafle ryżowe 100gr posmarowane troszeczę miodem lub jakąś konfiturą niskosłodzoną; /// jezeli cwiczysz na rzezbe to uwazaj z tym ryzem125g to troszke [...]

[...] przesypuję, i po treningu najpierw rodzynki, a potem białko :)) Za pierwszym razem zrobiłem razem w szejkerze, i te małe dzidy zostały na dnie i musiałem palcem wydłubywać. Tak myślałem nad bananami, ale banan bananowi pod względem wagi nie równy ... Ok, jutro rano zobaczę co tam w pasie piszczy. k***a zielony mocz. Koń by się uśmiał :))

[...] już spałam. Dzisiejsza micha trochę nieogarnięta, bo byłam na obiedzie u rodziców. - tran, jajka, otręby, mielone siemię lniane - kurczak, kasza jęczmienna trening - whey, banan rower 45min - schab, młoda kapusta, truskawki rower 40min - kurczak, kasza jęczmienna, warzywa suma: B 198,17 W 86,55 T 68,38 kcal 1849,80 Nie wiem czy mam jeszcze [...]

- tran, jajka, otręby, mielone siemię lniane //Warzywa! - kurczak, kasza jęczmienna //OK trening - whey, banan //OK rower 45min - schab, młoda kapusta, truskawki //Daj tu tłuszcz. Po aerobach nie musisz jadać takiego posiłku jak po siłowni. rower 40min - kurczak, kasza jęczmienna, warzywa //Tu nie dawaj kaszy. Zostaw tylko kurak, warzywa i oliwę. [...]

na śniadanie placki by mama z bananem Dzis mam nadzieję że odwiedzę sklep i kupie troche żarcia. W diecie planuje dodać 3 posiłek mięsny albo i 4 zobacze jak wyrobie w kuchni. Bo siła rośnie ale waga stoi. ------------------------------------------------------------- Dieta -Omlet -100gram grahamek 100g twarogu 2 jaja -kurak z ryżem Trening Banan [...]

[...] co będzie dalej ;P Dzisiaj na trening w formie pff. aero ? pojeździłem sobie rowerkiem godzine nie tym stacjonarnym tylko mą srebrną strzałą ;] DIeta Przedtreningowy omlet Potreningowy cyc 150g banan warzywa III cyc 150g brązowy warzywa IV mintaj brązowy warzywa kolacja 110g cyc warzywa Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-11 14:36:17